Техника выполнения
Разверни большие пальцы вверх на протяжении всего подъёма, чтобы включить широчайшие.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками перед собой.
- 2
Поднимите грудь от земли, напрягая широчайшие и спинные мышцы.
- 3
Удерживайте верхнее положение на мгновение, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите широчайшие и сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы назад для высоты
- ✕Отскок от пола между повторениями
- ✕Отрыв ног от пола