Техника выполнения
В каждом повторе веди пяткой, поднимая верхнюю ногу.
- 1
Лягте на бок с резинкой вокруг ног чуть выше колен.
- 2
Убедитесь, что ваши бедра сложены и ноги прямые.
- 3
Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя натяжение резинки.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите бедра сложенными и избегайте отката назад, чтобы обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание верхней ноги при подъёме
- ✕Рывок ноги вверх за счёт инерции