Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым повтором, чтобы стабилизировать позвоночник весь подход.
- 1
Сядьте на пол, спиной упираясь в скамью, одна нога плоско на скамье, другая нога вытянута.
- 2
Надавите на пятку на скамье, чтобы поднять бедра, сохраняя вытянутую ногу в линии с торсом.
- 3
Удерживайте позицию в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите таз на одном уровне на протяжении всего движения, чтобы обеспечить равномерную активацию ягодиц и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание носками вместо пятки
- ✕Заваливание колена внутрь на толчковой ноге
- ✕Опускание прямой ноги ниже уровня корпуса