Техника выполнения
Упрись предплечьями в пол и вдави их в него для устойчивости.
- 1
Начните в положении планки с резинкой, обернутой вокруг лодыжек.
- 2
Держите спину ровной и пресс напряженным.
- 3
Поочередно поднимайте каждую ногу с земли в медленном и контролируемом движении.
- 4
Убедитесь, что движение осуществляется за счет ягодиц и задней поверхности бедра, а не поясницы.
- 5
Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию планки на протяжении всего упражнения, напрягая пресс, чтобы избежать провисания или подъема бедер.
Частые ошибки
- ✕Мах ногой вверх за счёт инерции
- ✕Раскачивание бёдер в стороны
- ✕Опускание головы между плечами