Техника выполнения
Напрягай пресс перед каждым опусканием, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног слегка наружу.
- 2
Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено, сохраняя другую ногу прямой.
- 3
Опустите тело вниз на комфортную высоту, держите грудь поднятой.
- 4
Нажмите пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне, чередуя нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите вес на пятках и отводите бедра назад, чтобы сохранить баланс и максимизировать вовлечение ягодиц и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Заведение согнутого колена внутрь
- ✕Заваливание груди вперед
- ✕Отрыв пятки прямой ноги