Техника выполнения
Отведи бедро в сторону от гири, чтобы сбалансировать вес.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
- 2
Наклоните корпус вбок к противоположной стороне от гири, сохраняя руку вытянутой над головой.
- 3
Продолжайте наклоняться в сторону и слегка поворачивать корпус, пока гиря не окажется над головой.
- 4
Смотрите на гирю и держите руку прямой, пока опускаете тело вниз.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Преждевременное сгибание жимовой руки
- ✕Отвод взгляда от гири
- ✕Наклон вперёд вместо наклона в сторону