Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными во всём диапазоне движения.
- 1
Отрегулируйте сиденье и грудную подушку рычажного тренажёра под свой рост.
- 2
Встаньте или сядьте в зависимости от конструкции тренажёра и возьмитесь за рукояти обеими руками.
- 3
Потяните рукояти к верхней части живота, держа локти высоко.
- 4
В пиковой точке движения сведите лопатки.
- 5
Медленно верните рукояти в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Ведите движение локтями и сводите лопатки в верхней точке, чтобы полностью включить мышцы верха спины.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей во время тяги
- ✕Раскачивание корпуса с отрывом от подушки
- ✕Сброс стопки веса при возврате