Техника выполнения
Плотно упрись обеими ногами в платформу, чтобы зафиксировать корпус.
- 1
Сядьте на тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу.
- 2
Наклонитесь вперед, чтобы схватить ручки, затем откиньтесь назад с вытянутыми руками.
- 3
Тяните ручки к торсу, сохраняя спину прямой.
- 4
Сожмите лопатки в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь вверх и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад, не разводя их в стороны, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Резкое возвратное движение рукоятей
- ✕Тяга кистями, а не локтями
- ✕Частичное выпрямление рук между повторениями