Техника выполнения
Поставь стопы на ширине бёдер и направь носки точно вперёд.
- 1
Сядьте на тренажер и поставьте подушечки ног на платформу, пятки свисают.
- 2
Поместите бедра под рычаг и отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал.
- 3
Поднимите рычаг немного вверх и освободите предохранительный бар.
- 4
Опустите пятки, сгибая голеностопы, пока икры полностью не растянутся.
- 5
Поднимите пятки, максимально вытягивая голеностопы.
- 6
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение контролируемым и избегайте рывков внизу. Толкайте через подушечки ног, чтобы полностью активировать икроножные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Неполный подъём на носки
- ✕Сгибание коленей для облегчения подъёма