Техника выполнения
Держи гантели за середину рукояти, чтобы сбалансировать вес при вращении.
- 1
Лягте на спину на пол с гантелями в каждой руке.
- 2
Вытяните руки над грудью, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Поверните запястья, чтобы ладони смотрели вниз к ногам.
- 4
Медленно поверните запястья обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать мышцы предплечья без использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук во время вращения
- ✕Сгибание локтей при вращении запястий
- ✕Вращение плечами вместо запястий