Техника выполнения
Сохраняй лёгкий сгиб рабочей ноги весь подход.
- 1
Выберите подходящий вес на тренажере и отрегулируйте подушку под свой рост.
- 2
Встаньте так, чтобы подушка тренажера находилась снаружи верхней части бедра.
- 3
Схватите ручки для стабильности и медленно отведите ногу в сторону, удаляя ее от тела.
- 4
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите торс стабильным и избегайте раскачивания; движение должно быть контролируемым и исходить из бедер.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса при отведении ноги
- ✕Наклон к тренажёру для дополнительного усилия
- ✕Отрыв пятки опорной ноги от пола