Техника выполнения
Держи корпус прямым и вытянутым всё время фиксации.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед вами.
- 2
Согните лодыжки, подтягивая пальцы ног к голени.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 4
Повторите растяжку нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и удерживайте растяжку как минимум 15-30 секунд, чтобы эффективно удлинить мышцы икр.
Частые ошибки
- ✕Пружинящие движения в конечной точке
- ✕Сгибание коленей во время растяжки
- ✕Потягивание носков без полной флексии голеностопа