Техника выполнения
Смотри прямо перед собой и слегка прижимай подбородок весь подход.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед вами.
- 2
Отведите пальцы ног от себя, растягивая икры и своды стоп.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 4
Повторите растяжку нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте растяжку медленно и избегайте рывков, чтобы предотвратить травмы и максимизировать растяжение икр.
Частые ошибки
- ✕Искривление спины во время удержания
- ✕Сгибание коленей при растяжке
- ✕Скручивание пальцев вместо всей стопы