Техника выполнения
Держи локоть направленным прямо в потолок.
- 1
Встаньте или сядьте прямо, подняв руку с согнутым локтем.
- 2
Используйте другую руку, чтобы аккуратно надавить на предплечье, выпрямляя локоть.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 4
Повторите растяжку нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите плечо стабильным и избегайте чрезмерного выпрямления, чтобы защитить локтевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Поднятие плеча растягиваемой руки
- ✕Сгибание кисти во время растяжки
- ✕Наклон головы к рабочей руке