Техника выполнения
Углубляй растяжку постепенно, опускаясь чуть ниже на каждом выдохе.
- 1
Встаньте прямо или сядьте на скамью.
- 2
Поднимите одну руку над головой и согните локоть, чтобы коснуться противоположной лопатки.
- 3
Используйте другую руку, чтобы аккуратно надавить на согнутый локоть, усиливая растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 5
Смените руки и повторите.
Совет эксперта
Держите шею расслабленной и избегайте поднимания плеч, чтобы обеспечить эффективную растяжку трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса в сторону растяжки
- ✕Резкое опускание локтя сверх лёгкого натяжения
- ✕Скругление плеча вперёд при растяжке