Техника выполнения
Держи растягиваемую руку на уровне плеча всю фиксацию.
- 1
Вытяните руку перед собой, согнув локоть под углом 90 градусов.
- 2
Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вниз.
- 3
Используйте другую руку, чтобы аккуратно надавить для увеличения растяжки.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите растяжку нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локоть близко к телу, чтобы изолировать мышцы предплечья во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное давление на предплечье
- ✕Сгибание кисти вместо пронации