Техника выполнения
Оттяни носок поднятой стопы на себя, чтобы держать её активной в верхней точке.
- 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
- 2
Поднимите одно колено к груди как можно выше, не наклоняясь назад.
- 3
Держите противоположную ногу прямой и на полу.
- 4
Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, затем контролируемо опустите ногу обратно.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что держите спину прямой и избегаете округления позвоночника во время сгибания бедра для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад при подъёме колена
- ✕Перекат на носок опорной ноги
- ✕Мах ногой за счёт инерции