Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда опускаешь колени к полу.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите стопы вместе и позвольте коленям упасть в одну сторону.
- 3
Удерживайте позицию для комфортной растяжки.
- 4
Верните колени в центр и повторите на другую сторону.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения и двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Расхождение стоп при опускании колен
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Резкие рывки коленями при растяжке