Техника выполнения
Расслабь кисти и запястья, удерживая это положение.
- 1
Встаньте с руками по бокам и локтями, согнутыми под углом 90 градусов.
- 2
Держите локти близко к телу, вращая предплечья внутрь через тело.
- 3
Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать лопатки вниз и назад, чтобы предотвратить ненужную нагрузку на плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтей от корпуса
- ✕Поворот корпуса вместо предплечий
- ✕Пружинистые движения в крайней точке