Техника выполнения
Расставь пальцы пошире и равномерно дави всей ладонью на подъёме.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки положите ладонями рядом с плечами.
- 2
Осторожно поднимите верхнюю часть тела, вытягивая позвоночник, при этом держите бедра на полу.
- 3
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите бедра прижатыми к полу и избегайте чрезмерного вытягивания, чтобы защитить поясницу во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Полное блокирование локтей в верхней точке
- ✕Переразгибание шеи для взгляда вверх