Техника выполнения
Вытягивай позвоночник на каждом вдохе, прежде чем углубить наклон на выдохе.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Медленно наклонитесь вперед в талии, тянитесь к пальцам ног.
- 3
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте эту растяжку аккуратно и избегайте рывков, чтобы предотвратить возможное напряжение в позвоночнике.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей для дальнейшего наклона
- ✕Рывок корпуса вниз для форсирования наклона