Техника выполнения
Прикладывай равномерное давление и плавно отпускай в течение трёх секунд.
- 1
Вытяните руку с ладонью вниз.
- 2
Используйте другую руку, чтобы осторожно надавить на внешнюю сторону вашей руки, направляя ее к телу.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 4
Освободите и повторите на другом запястье.
Совет эксперта
Убедитесь, что движение происходит из запястья, а не из локтя или плеча. Держите остальную часть руки неподвижной, чтобы изолировать запястье.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при давлении
- ✕Вращение предплечья при растяжке