Техника выполнения
Держи вес по центру стопы в каждом повторе.
- 1
Установите кабель на самое низкое положение и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- 3
Наклонитесь вперед в бедрах, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
- 4
Схватите ручку кабеля одной рукой и дайте ей свисать вниз.
- 5
С легким сгибом в локте поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельна полу.
- 6
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите спину прямой и слегка согните колени, чтобы нацелиться на правильные мышцы без напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное сгибание локтя
- ✕Подъём корпуса во время тяги
- ✕Подъём руки выше уровня плеч