Техника выполнения
Опускай верхнюю ногу медленно на две секунды для лучшего контроля.
- 1
Начните в боковой планке, ноги сложены, одна рука под плечом.
- 2
Поднимите верхнюю ногу до уровня бедра и удерживайте, сохраняя прямую линию тела.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и ягодицы для поддержания стабильности и предотвращения провисания бедер.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса к полу
- ✕Подъем верхней ноги выше уровня бёдер
- ✕Сгибание нижней опорной руки