Техника выполнения
Меняй ноги в ровном и спокойном темпе без пауз.
- 1
Лягте на спину, руки под поясницей для поддержки.
- 2
Поднимите обе ноги от пола под углом 45 градусов, сохраняя их прямыми.
- 3
Опустите одну ногу к полу, не касаясь его, сохраняя другую ногу приподнятой.
- 4
Переключите ноги в движении, похожем на ножницы.
- 5
Продолжайте чередовать ноги для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте прогиба поясницы при переключении ног, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при смене ног
- ✕Касание пяткой опускающейся ноги пола
- ✕Отрыв головы и плеч от пола