Техника выполнения
Сцепи пальцы за бедром для надёжного захвата ноги.
- 1
Лягте на спину, обе ноги согнуты, стопы на полу.
- 2
Подтяните одно колено к груди, удерживая его обеими руками.
- 3
Аккуратно потяните колено ближе к груди, чтобы углубить растяжение в ягодицах и области бедра.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите с другой ногой.
Совет эксперта
Держите голову и шею расслабленными на полу, чтобы избежать напряжения во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание колена к груди
- ✕Отрыв свободной ноги от пола
- ✕Прогиб поясницы при тяге