Техника выполнения
Расставь пальцы пошире и упирайся основанием каждой ладони.
- 1
Лягте лицом вниз, руки под плечами.
- 2
Напрягите пресс и аккуратно надавите руками на пол, поднимая верхнюю часть тела, сохраняя бедра и ноги расслабленными на земле.
- 3
Вытяните руки настолько, насколько удобно, прогибая спину в легком растяжении.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите движение для нужного количества раз.
Совет эксперта
Задействуйте ягодицы и задние поверхности бедер, чтобы поддержать поясницу и предотвратить чрезмерное прогибание.
Частые ошибки
- ✕Отрыв ног и таза от пола
- ✕Форсированное разгибание рук сверх предела
- ✕Запрокидывание головы назад