Техника выполнения
Держи стопы на ширине плеч для стабильной опоры.
- 1
Встаньте за скамьей для жима и возьмите EZ-гриф обратным хватом.
- 2
Упирайте верхние руки в подушку, полностью выпрямляя руки.
- 3
Поднимите гриф к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте использования инерции для подъема веса, сосредоточьтесь на изоляции бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий назад в верхней точке
- ✕Подъём на носки во время сгибания
- ✕Быстрое опускание штанги из полного сгибания