Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке каждого повтора перед опусканием.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа по гантели в каждой руке.
- 2
Поставьте одну ногу на ступеньку, толкаясь пяткой, чтобы поднять тело.
- 3
С контролем вернитесь обратно и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Толкайте через пятку ноги на ступеньке, чтобы максимизировать нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, и держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой от пола
- ✕Заваливание рабочего колена внутрь
- ✕Спуск со степа без контроля