Техника выполнения
Держи носки направленными вперёд и стопы прижатыми в каждом шаге.
- 1
Встаньте на резиновую ленту, ноги на ширине плеч, перекрестив ее перед собой, чтобы образовать 'X'.
- 2
Опуститесь в полуприсед.
- 3
Сделайте шаг в сторону, сохраняя натяжение ленты.
- 4
Следуйте другой ногой, поддерживая напряжение на ленте.
- 5
Продолжайте боковые шаги на желаемое количество повторений, затем смените направление.
Совет эксперта
Сохраняйте постоянное натяжение на ленте и избегайте слишком близкого сближения ног, чтобы поддерживать активацию ягодичных мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Выпрямление из полуприседа
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд