Техника выполнения
Плавно выдыхай, выжимая гирю строго над головой.
- 1
Встаньте на колени, держите гирю в одной руке в положении "дно вверх".
- 2
Поднимите гирю над головой, полностью выпрямляя руку и сохраняя запястье прямым.
- 3
С контролем опустите гирю обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и напрягите пресс, чтобы стабилизировать гирю в положении "дно вверх" на протяжении всего жима.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса в сторону от жмущей руки
- ✕Наклон гири во время жима
- ✕Увод гири вперед от корпуса