Техника выполнения
Плотно вдави переднюю стопу в пол, чтобы обеспечить стабильность.
- 1
Начните в полуприседании с гирей в позиции "стойка" у плеча.
- 2
Поднимите гирю над головой, пока рука полностью не выпрямится.
- 3
С контролем опустите гирю обратно в позицию "стойка".
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваш торс остается прямым, а пресс напряжен на протяжении всего движения, чтобы избежать прогиба спины.
Частые ошибки
- ✕Жим гири вперёд перед корпусом
- ✕Вращение таза во время жима
- ✕Переразгибание запястья в локауте