Техника выполнения
Держи легкий сгиб в коленях всё время вращения.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед собой обеими руками.
- 2
Вращайте гирю вокруг головы круговыми движениями, сохраняя пресс напряженным.
- 3
Завершите нужное количество вращений в одном направлении, прежде чем сменить направление.
Совет эксперта
Сохраняйте крепкий хват и плавно двигайте гирю вокруг головы, чтобы задействовать плечевой пояс и пресс, не напрягая шею.
Частые ошибки
- ✕Движение головой вместо её фиксации
- ✕Сгибание локтей во время вращения
- ✕Слишком близкое проведение гири к голове