Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки перед каждым жимом.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками.
- 2
Поднимите гирю вверх и наружу под углом 45 градусов от тела.
- 3
Зафиксируйте руку в верхней точке движения, сохраняя запястье прямым.
- 4
Опустите гирю обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и ягодицы активными, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения, сосредоточив внимание на плечах и верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Разгибание кисти при локауте
- ✕Жим строго вверх вместо угла 45 градусов
- ✕Неконтролируемое опускание гири