Техника выполнения
Сделай глубокий вдох животом прямо перед началом каждого опускания.
- 1
Встаньте с передней ногой на возвышении, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Поставьте заднюю ногу позади себя, балансируя на подушечках пальцев.
- 3
Опустите бедра, сгибая переднее колено, удерживая переднюю голень вертикально.
- 4
Опуститесь, пока заднее колено почти не коснется земли.
- 5
Нажмите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Завершите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Держите корпус прямо и напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Резкий отскок из нижней позиции
- ✕Слишком узкая постановка ног