Техника выполнения
Прижми предплечья к подлокотникам, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Займите положение в капитанском кресле, прижимая спину к подушке и опирая предплечья на подлокотники.
- 2
Удерживайте ручки и позвольте ногам свисать вниз.
- 3
Держите ноги прямыми, поднимите их перед собой, чтобы образовать угол 90 градусов с корпусом.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение без раскачивания.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема ног, так как это может снизить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Отрыв поясницы от спинки
- ✕Недоход до угла 90 градусов