Техника выполнения
Обхвати конец грифа руками внахлёст на уровне груди.
- 1
Встаньте на ширине плеч, лицом к концу штанги, закрепленной в приспособлении для тренировки.
- 2
Приседайте, сгибая колени и отводя бедра назад, сохраняя грудь поднятой.
- 3
Поднимаясь, поднимите штангу над головой обеими руками.
- 4
Опустите штангу обратно на уровень плеч, одновременно снова приседая.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и создать силу для жима.
Частые ошибки
- ✕Жим грифа вверх до вставания
- ✕Уход грифа от средней линии тела
- ✕Отрыв пяток от пола