Техника выполнения
Крепко напряги пресс перед началом каждого опускания.
- 1
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, держа гирю за рога близко к груди.
- 2
Отведите бедра назад и приседайте, сохраняя пятки на земле и грудь поднятой.
- 3
Опуститесь как можно ниже, сохраняя спину прямой.
- 4
Задержитесь в нижней точке на мгновение для улучшения подвижности.
- 5
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте гирю как противовес, чтобы глубже приседать и улучшить диапазон движений.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Опускание груди к полу