Техника выполнения
Крепко сожми перекладину и представь, что сгибаешь её вниз, чтобы включить широчайшие.
- 1
Закрепите резинку на перекладине для подтягиваний и поместите одну ногу или колено в резинку.
- 2
Ухватитесь за перекладину руками чуть шире плеч.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, задействуя мышцы спины.
- 4
Опустите себя вниз контролируемо, пока руки полностью не выпрямятся.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Используйте помощь резинки, чтобы сосредоточиться на правильной форме подтягивания, стремясь к полному диапазону движений с каждым повторением.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Сгибание локтей в нижней точке
- ✕Раскачка корпуса для подъёма