Техника выполнения
Расположи руки на ширине плеч на грифе для равномерной работы широчайших.
- 1
Прикрепите прямой гриф к верхнему блоку и возьмитесь за него верхним хватом.
- 2
Встаньте прямо с небольшим наклоном вперед, держа руки прямыми.
- 3
Опустите гриф вниз к бедрам, держа руки близко к телу.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для опускания веса. Сосредоточьтесь на движении через широчайшие для максимального вовлечения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время пушдауна
- ✕Слишком прямая стойка без наклона
- ✕Отведение грифа от тела