Подъем на носки стоя с опорой

Техника выполнения

Поднимай пятки так высоко, как позволяет подвижность голеностопа в каждом повторе.

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, рядом со стеной или прочным объектом для баланса.

2. 2

   Поднимите пятки от пола, вставая на носки и сокращая мышцы икр.

3. 3

   Удерживайте сокращение на верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно на пол.

4. 4

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Неконтролируемый отскок в нижней точке
• ✕Перекат на внешние края стоп
• ✕Сгибание коленей во время подъема