Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду при полном сведении лопаток, прежде чем медленно отпустить эспандер.
- 1
Сядьте на пол с вытянутыми ногами и закрепите резинку вокруг стоп.
- 2
Держите резинку обеими руками, руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Потяните резинку к талии, сгибая локти и сжимая лопатки вместе.
- 4
Медленно отпустите напряжение и верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте использования инерции, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Разгибание запястий назад
- ✕Сгибание коленей для ослабления эспандера