Техника выполнения
Плотно упирайся обеими стопами в пол для стабильности при наклоне.
- 1
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
- 2
Прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз вверх.
- 3
Удерживайте наклон несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и глубоко дышите, чтобы усилить активацию мышц живота во время наклона.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий отрыв таза от пола
- ✕Давление шеи в пол