Техника выполнения
Крепко держись за края скамьи, чтобы фиксировать корпус.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью, бедра на краю.
- 2
Согните колени и сведите пятки вместе в позиции 'лягушка'.
- 3
Поднимите бедра от скамьи, сжимая ягодицы и широчайшие мышцы.
- 4
Удерживайте сокращение на верхней точке на мгновение.
- 5
Опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъем ног за счет прогиба поясницы
- ✕Мах ногами вверх по инерции
- ✕Разведение пяток во время подъема