Техника выполнения
Напряги пресс перед тем, как выталкивать бёдра вверх в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги вместе.
- 2
Откройте колени в стороны.
- 3
Толкните пятками, поднимая бедра вверх.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Опустите бедра обратно, не касаясь пола.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги вместе и толкайте через пятки, чтобы более эффективно активировать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Касание бёдрами пола между повторениями
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке