Техника выполнения
Держи бёдра точно над голеностопами весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Начните бег на месте, поднимая ноги всего на несколько дюймов от пола.
- 3
Двигайте ногами как можно быстрее, сосредоточившись на быстрых касаниях.
- 4
Держите руки согнутыми и движущимися в ритме с ногами.
- 5
Продолжайте в течение нужного времени или до появления усталости.
Совет эксперта
Оставайтесь на подушечках ног и поддерживайте быстрые, легкие движения, чтобы увеличить ловкость и интенсивность кардионагрузки.
Частые ошибки
- ✕Подъём коленей выше уровня бёдер
- ✕Свободное свисание рук вдоль туловища
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд