Техника выполнения
Расталкивай пол руками, чтобы стабилизировать плечи в каждом повторе.
- 1
Начните в позиции собаки мордой вниз, расставив ноги на ширине бедер и руки чуть шире плеч.
- 2
Опустите бедра и скользите телом вперед, приводя грудь между руками в движении, напоминающем черпание.
- 3
Закончите с опущенными бедрами и выгнутой спиной, смотря вверх.
- 4
Разверните движение, поднимая бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном, текучем движении и держите пресс напряженным, чтобы защитить поясницу во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание груди прямо без дугообразного движения
- ✕Отсутствие подъема таза в верхней точке
- ✕Жесткая фиксация локтей всё время