Техника выполнения
Плотно прижми предплечья к полу, чтобы плечи оставались в тонусе весь подход.
- 1
Начните в положении на коленях на земле.
- 2
Поставьте локти на землю прямо под плечами и соедините руки.
- 3
Вытяните ноги назад, опираясь на колени и пальцы ног.
- 4
Держите тело в прямой линии от головы до колен.
- 5
Удерживайте это положение в течение нужного времени.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и напрягайте пресс, чтобы предотвратить провисание бедер или прогибание спины.
Частые ошибки
- ✕Высокое задирание бёдер к потолку
- ✕Опускание головы между плеч
- ✕Выход локтей за линию плеч