Техника выполнения
Обхвати обеими руками заднюю поверхность бёдер, а не колени.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Поднимите оба колена к груди и держите их руками.
- 3
Аккуратно подтяните колени ближе к груди, чтобы углубить растяжение.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд.
- 5
Освободите и повторите при необходимости.
Совет эксперта
Глубоко дышите и расслабляйтесь в растяжении, никогда не заставляя колени опускаться, а позволяя гравитации помочь вам.
Частые ошибки
- ✕Разведение коленей в стороны при притягивании
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Пружинящие движения коленями в конечной точке