Техника выполнения
Обхвати руками заднюю поверхность бедра, а не саму коленную чашечку.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты прямо.
- 2
Поднимите одно колено к груди и держите его руками.
- 3
Держите противоположную ногу прямой и плоской на полу.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, прежде чем сменить ноги.
- 5
Повторите растяжение на другой стороне.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши плечи остаются плоскими на полу, чтобы предотвратить скручивание и максимизировать растяжение в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Отрыв вытянутой ноги от пола
- ✕Тяга согнутого колена поперёк тела
- ✕Вытягивание головы вперёд от пола